Créatine et perte de cheveux : ce que montrent les études

Quel lien a réellement été observé ?

La créatine participe à la fourniture d’énergie aux muscles lors des efforts brefs et intenses. Le corps en produit et l’alimentation en apporte, notamment par la viande et le poisson ; elle existe aussi sous forme de complément. Le NIH décrit surtout son intérêt pour certaines performances sportives. Ces données ne font pas de la créatine un soin capillaire et ne prouvent pas davantage qu’elle serait toxique pour les cheveux.

La revue d’Antonio et ses collègues, publiée en 2021, distingue son fonctionnement de celui des stéroïdes anabolisants. La créatine intervient dans le métabolisme énergétique, tandis que ces substances ont une action hormonale différente. Partager un objectif de développement musculaire ne rend donc pas leurs effets interchangeables. Pour autant, connaître le mécanisme général d’un complément ne suffit pas à répondre à toutes les questions concernant son utilisation individuelle.

Le follicule pileux, situé dans la peau, produit la fibre visible. Une étude qui suit la performance musculaire ou un marqueur sanguin n’évalue pas nécessairement son évolution. C’est pourquoi le débat exige de séparer trois niveaux : une hypothèse biologique, un changement hormonal mesuré et une modification documentée des cheveux. Les preuves disponibles ne permettent pas de les traiter comme trois expressions du même résultat.

Pourquoi l’étude de 2009 a-t-elle inquiété ?

Van der Merwe et ses collègues ont étudié des rugbymen universitaires dans un essai croisé contre placebo, avec vingt volontaires recrutés. Le protocole comportait sept jours à 25 g de créatine par jour, puis quatorze jours à 5 g. Les chercheurs ont dosé la testostérone et la dihydrotestostérone, ou DHT ; les quantités décrites ici servent à comprendre l’étude et ne constituent pas un conseil de supplémentation.

Dans la période avec créatine, la DHT était supérieure de 56 % à sa valeur initiale après la première semaine et restait supérieure de 40 % après la phase suivante. La testostérone totale n’avait pas changé. Ces pourcentages décrivent une concentration hormonale : ils ne représentent ni un risque de calvitie ni une proportion de cheveux perdus. Le résumé de l’étude ne rapporte aucune mesure capillaire permettant de tirer une telle conclusion.

La DHT intervient dans l’alopécie androgénétique, ce qui explique l’intérêt de cette observation. Mais l’effet au niveau des follicules sensibles ne se déduit pas mécaniquement d’une variation sanguine. Il serait également incorrect d’affirmer que les participants n’ont perdu aucun cheveu : l’étude n’était pas conçue pour le vérifier. Elle a soulevé une question hormonale, sans établir les conséquences capillaires supposées.

Que change l’essai de 2025 ?

Lak et ses collègues ont recruté 45 hommes de 18 à 40 ans pratiquant la musculation. Après les retraits, 38 ont terminé le suivi, avec des données capillaires finales disponibles pour 37 d’entre eux. Pendant douze semaines, les groupes recevaient soit 5 g par jour de créatine monohydrate, sans phase de charge, soit un placebo à base de maltodextrine, selon une répartition aléatoire en double aveugle.

L’évaluation comportait une imagerie du cuir chevelu, principalement au vertex, ainsi que des paramètres comme le nombre et la densité des cheveux, les unités folliculaires et l’épaisseur cumulée. Des dosages hormonaux étaient également réalisés avant et après le suivi. Les chercheurs n’ont trouvé aucune différence significative d’évolution entre les groupes pour les mesures capillaires ou hormonales ; les changements de certaines hormones au fil du temps n’étaient pas propres à la créatine.

Cette approche apporte une réponse plus directe que le seul dosage de DHT en 2009. Ses limites restent toutefois concrètes : un petit effectif, uniquement masculin, une durée courte et des antécédents familiaux de perte de cheveux non recueillis. Les personnes ayant reçu une greffe ou certains traitements capillaires étaient exclues. Le résultat ne peut donc pas être étendu automatiquement à ces situations, à des doses plus fortes ou à une exposition prolongée.

Les auteurs déclarent ne pas avoir reçu de financement spécifique pour ce travail, mais remercient un représentant commercial de la marque de supplément utilisée. Plusieurs déclarent aussi des fonctions de conseil ou des soutiens liés au secteur des compléments. Ces informations doivent être lues avec les résultats, sans les annuler ni les ignorer ; d’autres essais, plus longs et dans des populations variées, aideraient à préciser la portée des observations.

Et en cas d’antécédents familiaux ou chez les femmes ?

Une histoire familiale de calvitie est une information utile lors d’une consultation, mais l’essai de 2025 ne permet pas de chiffrer un risque lié à la créatine dans ce sous-groupe. Il n’a pas classé les participants selon leurs antécédents familiaux. Affirmer que toutes les personnes prédisposées sont protégées, ou au contraire qu’elles vont accélérer leur chute en prenant ce complément, irait donc au-delà des données recueillies.

Les femmes n’étaient pas incluses dans cet essai capillaire. Les résultats obtenus chez des hommes jeunes entraînés ne suffisent pas à répondre à une question individuelle pendant une grossesse, un allaitement ou en présence d’une maladie. Ces situations demandent un avis adapté sur l’intérêt et les précautions du complément, indépendamment du débat sur les cheveux ; une absence de signal dans une autre population ne remplace pas cet examen.

Les témoignages en ligne décrivent parfois une chute après le début de la prise ou une amélioration après son arrêt. Ils peuvent motiver une consultation, mais ne permettent pas de calculer une fréquence ni de distinguer l’effet du produit des autres changements. L’étude contrôlée et le vécu personnel apportent des informations de nature différente : prendre une inquiétude au sérieux n’oblige pas à lui attribuer une cause déjà certaine.

Comment examiner une chute apparue pendant la prise ?

Commencez par décrire la chronologie au médecin : début de la supplémentation, première impression de perte, zones concernées et changements récents. Précisez aussi si vous observez davantage de cheveux détachés, une diminution de couverture ou des fibres cassées. Ces observations orientent l’examen sans suffire à établir le diagnostic. La proximité entre deux dates peut être utile, mais ne remplace pas l’analyse de l’ensemble de la situation.

Le cycle du cheveu aide à comprendre pourquoi un changement visible peut être décalé par rapport à un événement. Le NHS cite notamment certaines maladies, le stress, une perte de poids et une carence en fer parmi les causes possibles de chute temporaire. Une modification importante de l’alimentation pendant une période sportive mérite ainsi d’être signalée, sans décider d’avance que l’entraînement ou la créatine explique tout.

Les examens complémentaires dépendent de ce que retrouve le professionnel. La question d’une carence en fer associée à la perte de cheveux se pose dans certains contextes, mais ne justifie pas de prendre du fer sans évaluation. La consultation sert précisément à hiérarchiser ces pistes ; ajouter plusieurs compléments simultanément rendrait ensuite plus difficile l’interprétation de la tolérance et de l’évolution.

Faut-il arrêter ou ajouter un traitement capillaire ?

Les études disponibles ne permettent pas de prescrire un arrêt systématique pour prévenir la calvitie, ni de conseiller à chacun de poursuivre sans tenir compte de ses symptômes. Si la chute vous préoccupe, discutez de l’intérêt sportif réel du complément et d’une éventuelle interruption avec un professionnel. Un arrêt ne constitue pas à lui seul un test diagnostique : une évolution ultérieure peut dépendre de plusieurs facteurs et ne promet pas une repousse.

N’ajoutez pas un médicament contre la chute dans le seul but de « neutraliser » la créatine. Les traitements destinés à une alopécie répondent à un diagnostic, avec des bénéfices possibles, des limites et des effets indésirables à examiner. Une hypothèse hormonale ne suffit pas à justifier un traitement préventif. De même, les recommandations de cycles, de pauses ou de doses présentées sur des forums ne sont pas des protocoles validés de protection capillaire.

Conservez le nom exact du produit, sa liste d’ingrédients et les quantités effectivement prises. Les travaux sur la créatine monohydrate seule ne décrivent pas tous les mélanges vendus pour la musculation. Montrer l’étiquette au médecin ou au pharmacien permet d’examiner l’ensemble des substances consommées et les médicaments associés, plutôt que de concentrer toute la discussion sur un seul mot figurant sur le pot.

La créatine change-t-elle un projet de greffe ?

L’essai de 2025 excluait les personnes ayant eu une greffe de cheveux : il n’établit donc pas de règle sur la survie des greffons ou les délais de reprise d’un complément après chirurgie. Une décision autour d’une intervention dépend des consignes de l’équipe médicale. Déclarez tous vos produits lors de la préparation et faites préciser les éventuelles adaptations, sans reprendre un protocole sportif comme s’il s’agissait de soins postopératoires.

Avant d’envisager une opération, il faut savoir quelle forme de perte est présente et quelle place la chirurgie peut avoir. Une chute récente encore inexpliquée ne devient pas une indication de greffe parce qu’un complément est suspecté. Le guide consacré à la greffe capillaire présente les étapes du parcours ; l’examen médical reste déterminant pour juger des ressources de la zone donneuse et des objectifs envisageables.

L’amélioration attendue doit être discutée séparément de la question de la créatine. Une restauration chirurgicale ne corrige pas toutes les causes de chute et ne dispense pas du suivi des cheveux existants. Demandez comment l’évolution sera évaluée et quelles alternatives sont adaptées à votre cas, plutôt que de chercher dans une étude sur un complément une réponse sur l’opportunité d’une intervention.

Faire évaluer sa situation avant un séjour à Istanbul

Un premier bilan auprès d’un médecin permet de décrire la perte et, si nécessaire, de rechercher une cause à traiter avant tout projet à l’étranger. Préparez les informations sur vos compléments, vos médicaments, les antécédents familiaux et les examens déjà réalisés. Des photographies peuvent compléter le dossier, mais elles ne permettent pas toujours de départager les causes ni de remplacer l’observation du cuir chevelu.

Pour les personnes dont la situation justifie d’examiner une option chirurgicale, Body Expert organise l’accompagnement vers des cliniques partenaires turques. Les informations relatives à la greffe de cheveux à Istanbul permettent de préparer ce parcours et les questions à adresser à l’équipe. La décision médicale appartient aux professionnels qui évaluent votre situation ; la consommation d’un complément ne suffit ni à accepter ni à écarter une candidature.

Vous devez pouvoir comprendre le diagnostic retenu, les résultats raisonnablement attendus et l’organisation du suivi. Si une incertitude persiste sur une chute récente, elle mérite d’être clarifiée avant de réserver une intervention. Les données sur la créatine aident à remettre une inquiétude en perspective, tandis que l’évaluation de vos cheveux détermine les prochaines décisions : ce sont deux étapes complémentaires d’une démarche réfléchie.

Sources

Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D., Dadkhahfar, S., Robati, R. M., Nezakati, F., Khajevandi, M., Naseri, S., Gerafiani, A., Haghighat, N., Antonio, J., & Tinsley, G. M. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(Suppl. 1), 2495229. Article.

van der Merwe, J., Brooks, N. E., & Myburgh, K. H. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), 399–404. Résumé.

Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: What does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18, 13. Article.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (s. d.). Dietary supplements for exercise and athletic performance: Fact sheet for health professionals. Section créatine.

National Health Service. (2024, 24 janvier). Hair loss. Information médicale.